MEINE KURSE UND RETREATS

Hier siehst du eine Übersicht über mein laufendes Angebot. Solltest du Fragen oder andere Wünsche haben, stelle ich gern ein individuelles Angebot für dich oder deine Gruppe/ dein Unternehmen zusammen. Der MBSR-Kurs wird finanziell von den Krankenkassen bezuschusst.

Mascha-25.JPG

ONLINEKURS FÜR BEGINNER

nächster Kurs startet im Juni 2021

Dieser Kurs ist für dich geeignet, wenn du noch keine oder wenig Erfahrung mit Achtsamkeit und Meditation gemacht hast. 

In diesem 4-wöchigen Online-Kurs lernst du:

  • Was Achtsamkeit ist

  • Basics der Meditation

  • Erste einfache Achtsamkeits-Übungen

  • Umgang mit Schwierigkeiten

  • Selbstfürsorge

  • Integration von Achtsamkeit in deinem Alltag

Dafür treffen wir uns einmal in der Woche für 1,5 Stunden online. In den Sessions gebe ich dir theoretischen Input und zeige dir verschiedene Achtsamkeits-Übungen und Meditationen. Mehrere Audiodateien mit geführten Meditationen und ein liebevoll gestaltetes Meditationsjournal begleiten dich zwischen den Kursterminen. Hier findest du auch noch weitere Übungen und Inspirationen sowie Platz zur Reflexion.

Nach dem Kurs wirst du:​

  • Gedanken und Gefühle besser wahrnehmen

  • Übungen im Alltag direkt anwenden können

  • leichter entspannen

  • dich selbst besser kennen und mögen

Ich freue mich, wenn du dabei bist! Wenn du noch Fragen hast, dann schreib mir jederzeit gerne eine Nachricht!

Mascha-31.JPG

MINDFULNESS BASED STRESS REDUCTION (MBSR)

neuer Kurs startet online ab 10.08.2021

Achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung

"You can't stop the waves but you can learn to surf"

Dies ist der klassische MBSR-Kurs nach Jon Kabat-Zinn. In dem 8-wöchigen Kurs lernst du:

  • Verstehen von Körpersignalen/ Frühwarnsystem für Stress 

  • Erkennen & Modifizieren von selbstschädigendem Verhalten

  • Entdecken neuer Blickwinkel und Alternativen im Handeln

  • Stärkung persönlicher Ressourcen

  • Spüren deiner Belastungsgrenzen

Du lernst so, widerstandsfähiger gegenüber Stress & Selbstsabotage zu sein,

nicht mehr so leicht in ständiges Grübeln zu verfallen

dir selbst ein guter Freund zu sein.

Mascha-32.JPG

Aufbaumodul "Achtsamkeit unterrichten"

be mindful - teach mindfully - teaching mindfulness

In 6 auf sich aufbauenden Modulen begleite ich Lehrer*innen und Pädagog*innen, einen achtsamen Umgang mit sich selbst und Anderen zu erforschen. Wir erforschen den eigenen Schmerz, den Schmerz von anderen und erkennen so unsere wechselseitige Abhängigkeit. All dies und die weitere, vertiefende Praxis der Achtsamkeit dient als Grundlage, Achtsamkeit in den eigenen Unterricht mit einzubeziehen und Schüler*innen selbst anzuleiten.

In diesem Kurs wirst du lernen...

... wie du Achtsamkeitsübungen in deinen Unterricht integrieren kannst

... wie du mit Problemen/ Hindernissen umgehen kannst

... wie du deine eigene Praxis vertiefst

... wie du Übungen findest, die sich für dich gut anfühlen

... wie du eigene Achtsamkeitsübungen anleitest

Der Austausch mit anderen Pädagog*innen und das gemeinsame Erleben

trägt die Gruppe und unterstützt den Prozess. Für weitere, detailliertere Informationen sende ich dir den Programmablauf gerne per Mail zu.

Schreib mir dazu eine kurze Nachricht.