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Mascha sitzt meditierend am See.

Nächster Kursstart:
23.04, online
8 Termine, dienstags
18.30-21Uhr
MBSR

MONKEYMIND

mindfulness & meditation

WHERE IS MY MIND?

Kennst du das auch? Deine Gedanken sorgen wie kleine Äffchen im Urwald stets für beste Unterhaltung: in einem Moment träumst du noch vom bevorstehenden Sommerurlaub, im nächsten grübelst du schon über das letzte Teammeeting nach und erinnerst dich dann plötzlich wieder daran, was du später noch alles einkaufen willst. Buddhisten nennen den Geist mit seinen unkontrollierbaren Gedanken deshalb auch monkey mind

Durch Meditation und Achtsamkeit kannst du lernen, dich mit der ganzen Affenbande anzufreunden. Ich möchte dir dabei helfen innezuhalten, zu dir selbst zurückzukehren, und so furchtlos und glücklich zu leben.

NEU

Be kind to yourself!

Selbstmitgefühl bricht mit manchmal lebenslangen Mustern der Selbstkritik und mit Schuldgefühlen nicht gut genug zu sein. Es ermutigt Dich Dir selbst gegenüber mit innerer Wärme zu begegnen und baut so emotionale Ressourcen auf. Das stärkt wiederum Dein emotionales Wohlbefinden und deine Fähigkeit Dich selbst wertzuschätzen.

 

Die mutige geistige Haltung des Selbstmitgefühls macht Dich resilienter gegenüber allerlei Herausforderungen und Leiden – insbesondere dem Leiden, das Du Dir oft unwillentlich selbst zufügst, indem Du Dich selbst verurteilst, Dich isolierst und in selbstbezogenes Grübeln verfällst. Denn darauf hast du Einfluss. Je selbstmitfühlender du bist, desto leichter gestehst du Dir deine ganz normalen Unzulänglichkeiten ein, desto mehr motivierst Du Dich von innen heraus, desto mehr vergibst Du Dir wenn notwendig und desto mehr gehst Du von ganzen Herzen in Beziehungen.

to do? to be!

Dies ist der klassische Kurs zur achtsamkeitsbasierten Stressbewältigung. 

 

In dem wir einfache Achtsamkeitsübungen erlernen, reflektieren und in den eigenen Alltag integrieren, ermöglichen wir uns eine höhere Selbstakzeptanz und einen leichteren Umgang mit stressbedingten Beschwerden.

Das sorgfältig abgestimmte und wissenschaftlich fundierte, achtwöchige Programm besteht aus angeleiteter Sitz- und Gehmeditation, Bodyscan, einfachen Yogaübungen und achtsamer Kommunikation.

In Beziehung mit dir selbst

Im 1:1 Coaching-Paket haben wir alle zwei Wochen eine gemeinsame Session á 90min. Wir stärken gemeinsam die wichtigste Beziehung in deinem Leben: die mit dir selbst! Mit Hilfe der Achtsamkeit und der Selbstmitgefühlspraxis lernst du dich und dein Innenleben kennen und verstehst, warum du dich wie verhälst. Du bekommst kleine Aufgaben zwischen den Sessions, sowie Worksheets, Audiodateien und Buchempfehlungen.

 Auch wenn du gerne Achtsamkeitsübungen und Meditationen in deinem eigenen Coachingangebot integrieren möchtest ist dieses Angebot für dich das richtige. Ich habe schon mehrere angehende Meditationslehrer*innen und Achtsamkeitstrainer*innen auf ihrem Weg begleitet. 

Meditierende Frau (Mascha)

-MSC-
Achtsames Selbstmitgefühl
Kompaktkurse
8-Wochen-Kurse


 

Füße balancieren auf einem Baumstamm im Wald

-MBSR-

 MINDFULNESS BASED STRESS REDUCTION

8-Wochen-Kurs

Meditierende Frau, gefaltete Hände vor Gesicht.

1:1 Coaching
privates Coaching
indivueller Einstieg

Logo des europäischen Achtsamkeitsverbands

Die nächsten Termine

Start: Kontakt

Bei der Meditation geht es nicht um den Versuch, irgendwo hinzugelangen. Es geht darum, dass wir uns selbst erlauben, genau dort zu sein, wo wir sind, und genau so zu sein, wie wir sind, und desgleichen der Welt zu erlauben, genau so zu sein, wie sie in diesem Augenblick ist.

                                                       Jón Kabat-Zinn

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